ESFUERZO Y
FATIGA VISUAL

La fatiga visual digital es ocasionada por el uso de pantallas como la del computador, teléfono móvil, tabletas… Definición, síntomas, causas y tratamientos.

Es posible que tengas fatiga visual si te rascan, molestan, arden o te lloran los ojos después de pasar un rato frente al computador. Este problema es muy común en personas que usan pantallas digitales frecuentemente.

¿QUÉ ES LA
FATIGA VISUAL?

No se trata de una patología, es más bien la consecuencia de haber exigido demasiado a tus ojos y aparece tras realizar un esfuerzo acomodativo excesivo. Al mirar de lejos, el horizonte por ejemplo, los músculos del ojo se encuentran más o menos relajados, pero cuando se enfoca de cerca se tiene que realizar un esfuerzo acomodativo mayor. Si pasamos mucho tiempo leyendo o mirando una pantalla, los músculos del ojo se cansan apareciendo la fatiga visual.
Para conducir, por ejemplo, los ojos deben pasar frecuentemente de mirada de cerca (retrovisor, consola, timón), a lejos (carretera, vallas, paisaje) y en condiciones de mucha o poca iluminación, los ojos también se ven obligados a hacer esfuerzos adicionales que pueden ocasionar cansancio visual.

Es importante tomar en cuenta que la fatiga visual se vuelve más frecuente tras la aparición de la presbicia porque el mecanismo de acomodación empieza a ser más difícil aproximadamente después de los 45 años.

¿CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

Las manifestaciones de la fatiga visual son muy variadas, como también lo son las causas que la producen. Además, a cada uno le puede afectar de una manera distinta, dependiendo de su morfología y hábitos visuales. Por lo general, la persona que padece fatiga visual, siente:

Molestias en los ojos

Calor, picor, hinchazón, “arenilla” o pinchazos. Normalmente, se trata de sensaciones internas, que no se manifiestan exteriormente, aunque puede haber excepciones. Muchas veces el enrojecimiento asociado a la fatiga ocular es consecuencia de haberse frotado los ojos para aliviar el malestar. Las molestias mencionadas pueden estar localizadas en los ojos y, también, en el contorno de los mismos, en el puente nasal o en la cuenca del ojo.

Dolores de cabeza

Aparecen también como consecuencia de haber realizado un gran esfuerzo acomodativo. Se diferencian de otros dolores de cabeza (cefaleas tensionales, migrañas, jaquecas…) porque se localizan en la zona de los ojos o la frente e irradian hacia atrás. Además, no se sienten en un solo lado de la cabeza.

Hinchazón y enrojecimiento

A veces, esta sensación de “ojos hinchados” tiene una manifestación externa que, por lo general, viene acompañada de lagrimeo. Es una hinchazón leve que no suele confundirse con episodios alérgicos o infecciosos, ya que, en estos últimos casos, las manifestaciones son mucho más severas.

Visión borrosa

No es frecuente que la fatiga visual venga acompañada de dificultad visual aunque, en algunas ocasiones, quien la padece puede percibir las imágenes menos nítidas. Si se interrumpe la actividad y se descansa, la visión borrosa desaparece enseguida.

TRATAMIENTO DE
LA FATIGA VISUAL

Si quieres dar menos trabajo a tus ojos y retrasar la aparición de la fatiga visual, es importante que sigas los siguientes consejos:

Cuidado con la luz

Asegúrate de que recibes la luz que necesitas para la actividad que estás realizando: si hay demasiada o muy poca, te costará más enfocar. Comprueba, además, que no tienes reflejos. Es recomendable que uses gafas de sol polarizadas en exteriores, sobre todo cuando hay mucha luminosidad o cuando conduces.

Haz descansos

Cuando empieces a notar que los ojos te molestan, para un rato y realiza otra actividad más relajante, que no exija tanto esfuerzo de acomodación. Después del descanso, podrás retomar la actividad.

Enfoca a diferentes distancias

Dedica unos minutos a cambiar la distancia a la que miras un objeto (alejar un poco el computador, por ejemplo) y observa algo que está a larga distancia (más de 6 mts). Si estás trabajando, aprovecha para comprobar si el brillo es el adecuado y aumenta el tamaño de lo que estás mirando (letras, imágenes…).

Y CUANDO YA HA APARECIDO…

Si ya notas que te arden los ojos y que incluso estás lagrimeando:

Proporciónales oscuridad total.

Puedes conseguirlo tapando tus ojos con el hueco de las manos durante un buen rato. Cuando decidas dar por finalizado el descanso, aparta las manos y abre los ojos muy lentamente, para que no te moleste la luz.

Aplícales frío.

Recuéstate y ponte una máscara de frío (caliéntala con las manos si acabas de sacarla de la nevera y está a muy baja temperatura) y mantén los ojos cerrados durante unos 10-20 minutos.

Dales un suave masaje.

Aplícate una crema hidratante de contorno de ojos y pasa los dedos haciendo círculos por los párpados cerrados y el contorno de ojos. También puede aliviar las molestias asociadas a la fatiga visual ejercer ligeras presiones por la zona de las ojeras, las cejas y las comisuras de los ojos.

FATIGA VISUAL DIGITAL

En los últimos años, el mundo digital se ha integrado en la vida diaria. Vivimos rodeados de computadores, smartphones, tablets, etc., sobre-exponiendo nuestros ojos a un entorno “multipantalla”. Todo ello propicia la aparición de “nuevos” problemas de visión, como el Síndrome Visual Informático (SVI).

Tal y como se extrae de un estudio reciente realizado por el Colegio Oficial de Ópticos Optometristas de Cataluña (COOOC), llevado a cabo para la campaña “Visión y Pantallas”, una de cada siete personas padece Síndrome Visual Informático (SVI). De acuerdo con sus conclusiones, permanecer delante de una pantalla más de tres horas al día aumenta el riesgo de que el SVI se manifieste. Según los datos extraídos del estudio, los menores de 30 años pasan 10 horas y media diarias visualizando pantallas; la población entre 31 y 45 años, 9,3 horas; las personas entre 46 y 60 años, 8,3 horas; y, las personas mayores de 60 años, 3,8 horas.

Para evitar la aparición del SVI es importante observar la regla del 20, 20, 20: Apartar la mirada de la pantalla durante 20 segundos cada 20 minutos enfocando a una distancia de 20 pies (6 metros). Los expertos destacan también que es importante que no haya reflejos en la pantalla, adoptar una postura correcta delante del computador y cerrar los ojos y parpadear con frecuencia.

¿Por qué son perjudiciales las pantallas para los ojos? La luz de las pantallas y los LED´s emite gran cantidad de rayos azul-violeta, de alta energía, que dañan las células de la mácula, un tejido sensible a la luz situado en el fondo del ojo, en el centro de la retina. Esto aumenta el riesgo de padecer DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad), una de las principales causas de ceguera en el mundo. La luz azul-violeta también produce fatiga y estrés visual.

EYEZEN Y CRIZAL PREVENCIA, TUS ALIADOS CONTRA LA FATIGA VISUAL

En Essilor tenemos varias soluciones en lentes que te ayudarán a prevenir la fatiga visual.

Lentes Eyezen:

Están especialmente diseñados para mantener tus ojos cómodos y relajados cuando se exponen al uso de dispositivos electrónicos. Poseen la tecnología Eyezen Focus, un potenciador que ayuda al ojo al realizar el mecanismo de acomodación, reduciendo la fatiga visual. Incluyen también el filtro Light Scan®, que protege los ojos de la luz azul-violeta y reduce el deslumbramiento producido por las pantallas, mejorando el contraste y la nitidez.

Los lentes Crizal Prevencia:

También cuentan con el filtro Light Scan, que les permite bloquear un 20% de la luz azul-violeta para, de esta manera, reducir el riesgo de muerte celular en un 25%. Incluyen filtro UV, que proporciona 25 veces más protección frente a los rayos del sol que si no se llevan gafas.